El impacto del mal sueño en la salud
Dormir mal afecta negativamente la salud general, el estado de ánimo y la productividad. Las causas de un sueño deficiente pueden ser diversas, desde el estrés y la menopausia hasta los movimientos y ronquidos de la pareja. Esta situación lleva a muchas parejas a considerar la posibilidad de dormir separadas para evitar conflictos y mejorar la calidad del descanso.
Alternativa al “divorcio de sueño”
Antes de optar por dormir en camas separadas o en habitaciones distintas, los nórdicos proponen una solución: el método escandinavo. Este enfoque, popular en países como Suecia, Noruega, Dinamarca y Alemania, implica usar edredones individuales en una cama compartida, permitiendo mantener la cercanía sin sacrificar la calidad del sueño. En estos países, es común encontrar edredones dobles que se pueden unir o separar con facilidad.
Beneficios según los expertos
El método del sueño escandinavo ofrece varias ventajas: permite mantener el espacio personal durante la noche, ajustar la temperatura de manera individual y disfrutar de la cercanía física cuando se desee. Un estudio realizado por el Washington Post con cinco parejas demostró que este método ayuda a dormir mejor al reducir las interrupciones causadas por los movimientos y la competencia por la ropa de cama.
Resultados positivos en las pruebas
Los participantes del estudio destacaron que el uso de edredones individuales evita despertar al compañero al moverse y mejora la calidad del sueño. Aunque algunas parejas mencionaron que las mantas se superponían y producían calor, en general, los resultados fueron positivos, ya que el método permite mantener la intimidad y ajustar la temperatura según las preferencias de cada uno.
Ventajas de dormir en pareja
La doctora Stella Maris Valiensi, especialista en trastornos del sueño, subraya que dormir en pareja tiene numerosos beneficios emocionales y fortalece la relación. Compartir la cama con la pareja reduce el estrés, favorece la intimidad y mejora el estado de ánimo. Sin embargo, advierte que las patologías del sueño, como los ronquidos y las apneas, pueden afectar negativamente la calidad del descanso y, en algunos casos, llevar a la decisión de dormir separados.
Las ventajas del método escandinavo
Los especialistas coinciden en que el método escandinavo es beneficioso cuando el dormir con otra persona interfiere con el sueño. Este enfoque reduce las interrupciones causadas por la regulación térmica y permite personalizar la ropa de cama para mejorar la calidad del descanso. Aunque favorece la cercanía física, podría sacrificar algo de intimidad.
Evidencias científicas a favor
Un estudio de 2022 publicado en la revista Sleep encontró que las personas que duermen con su pareja la mayoría de las noches reportan menos insomnio, menos fatiga y una mejor calidad de sueño. Además, dormir con la pareja se asocia con menos depresión y ansiedad, y una mayor satisfacción en la relación y en la vida en general.
Consideraciones finales
El doctor Agustín González Cardozo señala que, aunque compartir la cama es común, los datos sobre su impacto en la calidad del sueño son variables. La relación entre el sueño y las relaciones de pareja es bidireccional: la calidad de las relaciones influye en el sueño y viceversa.
En conclusión, si el método escandinavo no mejora la calidad del sueño, es recomendable consultar a un especialista para identificar y tratar los trastornos del sueño.
