En época de frío, hidratarse es vital para mantener el correcto funcionamiento del organismo, aunque muchas personas suelen reducir su consumo de agua por la sensación de menor sed o por la incomodidad de los líquidos en bajas temperaturas. Sin embargo, ignorar la hidratación en invierno puede llevar a problemas de salud, incluso deshidratación, debido a ciertos factores que son más frecuentes en esta temporada.
¿Por qué es importante tomar agua en invierno?
El frío provoca que el cuerpo redirija líquidos hacia la parte central para mantener el calor, lo que genera mayor deseo de orinar y una pérdida significativa de líquidos. Además, la combinación de ropa abrigada, actividad física y cambios de temperatura ocasiona sudoración, lo que aumenta el riesgo de deshidratación.
A continuación, te ofrecemos cinco claves esenciales para mantenerte hidratado durante la temporada invernal.
Claves para una correcta hidratación en invierno
- ¿Cuánta agua necesitas?
Según el Instituto Nacional de Salud Pública, un adulto debe consumir entre 1.5 y 2 litros de agua al día, o más si realiza ejercicio intenso o se encuentra en un lugar caluroso. Adicionalmente, se recomienda ingerir de 500 a 700 ml extras a través de alimentos ricos en agua, como frutas y caldos. - Hidratación en casos de resfriado
Durante un resfriado, es común respirar por la boca, lo que reseca la garganta y aumenta la necesidad de líquidos. Beber suficiente agua ayuda a eliminar toxinas y acelera la recuperación de infecciones virales, como la gripe. - ¿Qué líquidos consumir?
Para reponer líquidos en casos de gripe, el Centro de Control de Enfermedades (CDC) recomienda optar por líquidos claros, como agua, bebidas isotónicas o consomés. Los niños suelen preferir bebidas con sabor, por lo que es importante monitorear su consumo diario. - Atención especial para los niños
Para verificar si un niño está bien hidratado, revisa que el interior de su boca esté húmedo. Si está enfermo, es crucial mantenerlo bien hidratado con líquidos claros y alimentos ricos en agua, como sopas y gelatinas. - Cuidado con los adultos mayores
Las personas de la tercera edad son más propensas a deshidratarse, especialmente en invierno. Mantén cerca bebidas agradables para ellos, como jugos, infusiones o aguas saborizadas, y asegúrate de que estén bien hidratados para prevenir complicaciones graves de salud.
Signos de alerta de deshidratación
Estar atentos a los síntomas de deshidratación puede prevenir problemas mayores. Los principales signos incluyen:
- Orina de tono amarillo oscuro.
- En bebés, menos frecuencia o cantidad de pañales mojados.
- Llanto sin lágrimas.
En casos leves, la deshidratación puede tratarse en casa con líquidos y alimentos ricos en agua, pero si los síntomas son graves, se debe buscar atención médica de inmediato.
Alimentos e ideas para combatir la deshidratación
Aprovecha la temporada para incluir alimentos con alto contenido de agua, como sopas, caldos, purés de frutas y gelatinas. Estas opciones no solo hidratan, sino que también reconfortan en los días fríos.
Recuerda: ante cualquier síntoma grave o cambio en el estado de salud, consulta a un médico. ¡Cuidar tu hidratación en invierno es clave para mantenerte saludable!
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