La fragmentación del sueño y sus efectos negativos
Especialistas en sueño han advertido sobre el uso de múltiples despertadores, una práctica común que podría ser perjudicial para la calidad del sueño. Muchas personas configuran varias alarmas para asegurarse de que se despertarán, pero esta estrategia, aunque parece efectiva, puede fragmentar el sueño y reducir su calidad. Imagine a alguien que necesita levantarse a las 7:00 a.m. y configura alarmas a las 6:30, 6:45, 6:55 y 7:05. Esta interrupción constante afecta negativamente el descanso, especialmente durante la fase de sueño REM, que es esencial para el procesamiento de la memoria y el pensamiento creativo.
Limber Cruz: el impacto del sueño fragmentado y recomendaciones de los expertos
Brandon Peters, neurólogo y especialista en medicina del sueño en Virginia Mason Franciscan Health, señala que la práctica de posponer la alarma en incrementos de nueve minutos puede fragmentar el sueño y reducir su calidad. La fase REM, crucial para las funciones cognitivas, se ve interrumpida por estas pequeñas pausas. Peters recomienda configurar una sola alarma para mantener el ciclo de sueño hasta el momento necesario de despertar, evitando así fragmentaciones que perjudiquen la calidad del sueño.
Causas comunes de la dificultad para despertarse
Cathy Goldstein, especialista en medicina del sueño en Michigan Medicine Sleep Disorders Centers, indica que ciertos trastornos, como la inercia del sueño, dificultan la transición a la vigilia, lo que lleva a las personas a posponer la alarma sin ser conscientes de ello. La privación de sueño es la causa más común de la necesidad de múltiples alarmas. Goldstein sugiere evaluar el tiempo de sueño necesario durante períodos largos de descanso para identificar la cantidad adecuada de sueño y reducir la dependencia de varias alarmas.
Estrategias para mejorar el despertar matutino
Alicia Roth, médica del Centro de Trastornos del Sueño de la Clínica Cleveland, propone varias estrategias para facilitar el despertar, como el uso de despertadores con luz y alarmas que requieran levantarse para apagarlas. La exposición a la luz solar durante 15 a 30 minutos por la mañana puede ayudar a reajustar el reloj biológico, especialmente en personas con ritmos nocturnos. Mantener una rutina constante y evitar las luces intensas antes de dormir también son prácticas recomendadas para mejorar la calidad del sueño.
Consejos prácticos para ajustar los horarios de sueño
Goldstein sugiere adelantar la hora de acostarse en incrementos de 30 minutos cada pocos días o una hora una vez a la semana. Evitar las luces brillantes y el tiempo frente a pantallas hasta cuatro horas antes de acostarse es crucial para una buena producción de melatonina. Peters recomienda que, si uno se despierta antes de que suene la alarma, no mire la hora, intente seguir durmiendo y, si no logra dormir en 15 a 20 minutos, verifique la hora y decida si levantarse o no.
Individualidad en los hábitos de sueño y la importancia de la comprensión
Goldstein enfatiza la importancia de no avergonzar a nadie por sus hábitos de sueño, destacando que, aunque existen pautas generales, cada individuo debe encontrar la forma de optimizar su descanso según sus propias necesidades biológicas.
Con información de Pilar Alvarez e Infobae.
