Bojack Horseman revela método efectivo para controlar ataques de pánico

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En el episodio más reciente de la serie Bojack Horseman, el personaje Hollyhock (interpretado por Aparna Nancherla) sufre un intenso ataque de pánico durante una fiesta. En ese momento, un hombre llamado Peter la ayuda a tranquilizarse con un simple pero efectivo ejercicio: “Mira por la habitación y dime qué ves”, le indica.

Hollyhock comienza a enumerar objetos, primero aquellos que le generan ansiedad y luego elementos cotidianos en la habitación. Peter le explica que es un truco recomendado por su psiquiatra para “poner los pies en la tierra” y recuperar el control emocional.

Técnicas efectivas para superar ataques de pánico y ansiedad

Este recurso que muestra la serie es real y forma parte de varias estrategias para manejar ataques de pánico y crisis de ansiedad. Una de las más conocidas es la técnica 5-4-3-2-1, que consiste en identificar cinco cosas que puedas ver, cuatro que puedas tocar, tres que puedas oír, dos que puedas oler y una que puedas probar.

Diferencias entre ataques de pánico y ansiedad

Es importante aclarar que los ataques de pánico suelen ser más repentinos e intensos que los ataques de ansiedad, aunque ambos comparten síntomas y tratamientos similares. Algunos especialistas consideran la ansiedad como un fenómeno más prolongado y prefieren evitar el término “ataque de ansiedad”.

Consejos de expertos para manejar la ansiedad

La psicóloga Barbara Markway recomienda métodos similares al de Peter en la serie: “Describe en silencio objetos simples de tu entorno. Por ejemplo, habla contigo mismo sobre la textura de la alfombra. En ocasiones, también ayuda el contacto físico con un objeto cercano”.

Markway subraya que centrarse en el presente es clave para evitar que la ansiedad se intensifique y para distraerse de los síntomas físicos que esta provoca.

Artículo publicado originalmente en Gizmodo.