No es novedad que varias personas luego de almorzar tengan ganas de darse un pequeño descanso para dar un respiro al cuerpo por unos minutos, pero hay otros casos donde se produce un sueño profundo que podría ocasionar algunos problemas para la salud y el rendimiento laboral. Si bien es importante consumir los alimentos en las horas indicadas, debemos analizar qué propiedades contiene cada producto.
En la siguienta nota, conoce cuáles son las razones por tener sueño luego de comer y cómo frenar este mal hábito.
Origen del cansancio
Tu cuerpo libera más insulina cuando comes alimentos con alto contenido de azúcar y carbohidratos simples, como pasta o pan blanco. La insulina es una hormona peptídica que reduce rápidamente el azúcar en la sangre.
Comer estos alimentos puede causar un aumento en el nivel de azúcar en la sangre y una respuesta rápida de la insulina. Si su cuerpo produce demasiada insulina, puede hacer que baje su nivel de azúcar en la sangre. Esto puede causar somnolencia excesiva, falta de energía e incapacidad para concentrarse después de comer.
Otra razón es comer alimentos ricos en azúcar, que aumentan los niveles de triptófano, un aminoácido que a su vez reduce la atención.
Alimentos que provocan sueño
Estos son los principales alimentos que originan un enorme cansancio en las personas.
- Leche
- Carne: cerdo, pollo, ternera.
- Pescado: atún, caballa, salmón, trucha.
- Queso: parmesano, emmental, edam, brie, camembert.
- Cereales: avena, productos con harina de espelta, de mijo o de trigo (sarraceno).
- Frutos secos: nueces, arándanos, avellanas.
Recomendaciones para frenar el sueño después de almorzar
Para combatir el cansancio que nos ataca después de comer, los expertos recomiendan empezar por la duración y calidad del sueño nocturno. Asimismo, las siguientes recomendaciones.
- No consumir alimentos altos en azúcares o grasas: Ingerir mucha cantidad de estos alimentos, podría ocasionar serios problemas de salud y sobre todo empeorar el rendimiento laboral o de estudios.
- Tener el cuerpo activado tras ingerir grandes cantidades de alimentos: Realizar algunas pequeñas actividades que puedan mantener el cuerpo activo y no dejarlo sin ritmo.
- Realizar actividad física de pocos minutos: Dar un paseo al aire libre después de una comida puede ayudar. El aire fresco y la actividad física proporcionan mucho oxígeno al cerebro.
- Tomar alguna bebida que tenga mucha cafeína: Un café podría recuperarte y darte nuevas energías para enfrentar lo que resta del día, sin embargo, debes consumirlo lo necesario y no sobrepasarse.
- Toma bastante agua: Ayudará mucho a rehidratar al cuerpo y darle más energía en las horas de trabajo.
Alimentos que brindan energías
Estos son los alimentos que brindan una gran cantidad de energías.
- Plátanos
- Castañas
- Chocolate puro
- Ginseng
- Dátil
- Higos
- Arroz integral
- Miel
- Espinacas
- Uvas pasas
- Zanahorias
- Leche de cabra
